10 exercices qui brûlent le plus de calories

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Avec la popularité des trackers de fitness et des équipements de fitness à domicile (comme les tapis roulants et les vélos stationnaires), le nombre de calories que vous brûlez pendant chaque entraînement est au premier plan. Mais quelle est l’importance de cette mesure et est-ce quelque chose auquel vous devriez vraiment prêter attention ?

Les gens me demandent souvent quels exercices brûlent le plus de calories – et si le nombre de calories qu’ils brûlent pendant une séance d’entraînement est important. Je dis à mes clients que même si les calories sont intéressantes à noter, elles ne sont pas le seul indicateur de l’efficacité d’un entraînement.

Je préfère que les gens se concentrent sur ce qu’ils ressentent pendant une séance d’entraînement : vous sentez-vous essoufflé ? Avez-vous transpiré ? Avez-vous l'impression de progresser sur le long terme en endurance ou en force ? Ces éléments sont plus révélateurs de l’efficacité de votre entraînement que la brûlure calorique. Cela étant dit, oui, certains exercices sont plus efficaces que d’autres pour brûler des calories.

L’époque de la méthodologie stricte « calories entrées, calories dépensées » est révolue. Pour la perte de poids, et en particulier pour les femmes ayant des problèmes hormonaux ou des problèmes de poids, cette école de pensée ne donne pas toujours les résultats escomptés. Cela dit, voici le nombre approximatif de calories qu’une personne pesant 150 livres peut s’attendre à brûler en faisant les exercices suivants :

Il y a une raison pour laquelle chaque gymnase a un tas de cordes à sauter suspendues au support de musculation. L'activité aérobique peut vous aider à perdre de la graisse, à développer votre force musculaire, à améliorer votre motricité et votre agilité, et à brûler 375 calories par heure, selon l'American Heart Association (AHA). Parce que sauter et balancer une corde nécessite de faire appel à votre corps pour maintenir votre équilibre, un entraînement à la corde à sauter est également un excellent moyen de travailler vos abdominaux. Essayez-le avec cet entraînement à la corde à sauter de 15 minutes pour les débutants.

Le cyclisme est un excellent exercice cardiovasculaire, et les cours de spinning comme Peloton ont développé un culte pour leur capacité à motiver les gens à transpirer. Selon l'intensité avec laquelle vous pédalez, vous pouvez brûler entre 250 et 380 calories par séance de vélo d'une demi-heure, selon le Département de l'Agriculture des États-Unis (USDA). Si vous débutez dans le vélo stationnaire, voici tout ce que vous devez savoir avant de monter sur le vélo. Si vous préférez emporter votre vélo en déplacement, une balade de 30 minutes à un rythme modéré brûle environ 205 calories, selon l'AHA.

De nombreuses personnes qui marchent depuis un certain temps aiment introduire le jogging pour augmenter l'intensité de leur entraînement. Le jogging est une activité cardio à plus fort impact qui brûlera environ 330 calories en 30 minutes, selon l'AHA – et augmenter votre vitesse pour courir à 10 mph brûle 640 calories.

Bonne nouvelle pour ceux qui détestent courir : selon l’American Council on Exercise (ACE), marcher à une vitesse rapide de 5 mph brûle presque autant de calories que faire du jogging. La marche rapide implique de se déplacer à une vitesse rapide et d'impliquer vos bras, ce qui brûle plus de calories que de marcher à un rythme plus lent. Les jours où vous devez aller un peu plus lentement, marcher à un rythme modéré brûle toujours 160 calories en 30 minutes, selon l'AHA. Marcher à n’importe quelle vitesse présente des avantages importants pour la santé. En fait, une étude récente a révélé que marcher seulement 4 000 pas par jour commençait à réduire le risque de mourir, quelle qu'en soit la cause, tandis que marcher seulement 2 337 pas par jour réduisait le risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire.

La gymnastique suédoise est un entraînement de force qui utilise uniquement le poids de votre corps. Les exercices de musculation au poids du corps sont un excellent moyen de développer vos muscles et de perdre du poids, si tel est votre objectif. De plus, l'AHA recommande d'intégrer des entraînements de force à votre routine au moins deux fois par semaine. Selon ACE, une gymnastique intense, comme les exercices effectués dans les bootcamps et les entraînements HIIT, peut brûler 272 calories en une séance de 30 minutes. Des exercices de gymnastique moins intenses effectués à un rythme plus modéré brûlent 119 calories en 30 minutes.