À quoi ressemble un programme d’exercices équilibré pour la BPCO ?

L'activité physique joue un rôle important dans le maintien d'une bonne qualité de vie

de Caroline Gainer | 30 août 2023

Quels types d’exercice profitent aux patients atteints de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) ? À mon avis, la réponse rapide est « tous », mais regardons-y de plus près.

Selon Harvard Health, les quatre types d’exercices les plus importants – et cela s’applique de manière générale, et non spécifiquement à la BPCO – sont les exercices d’aérobic, la musculation, les étirements et l’équilibre. Ce n'est pas le schéma que j'ai appris il y a 50 ans à la Glenville State University en Virginie occidentale, mais nous continuerons avec.

Avant de plonger dans le vif du sujet, rappelez-vous qu’il est important de consulter votre équipe médicale avant d’essayer tout type d’exercice. Cela peut vous aider à rester en sécurité et à éviter les blessures. Bien entendu, les types d’exercices ou d’entraînements que vous effectuerez dépendront de vos capacités physiques. Les médecins et les physiothérapeutes peuvent vous aider à concevoir un bon programme d’entraînement pour vous, et il n’est pas nécessaire qu’il soit trop intensif. De nombreuses ressources sont également disponibles en ligne.

L'exercice aérobique augmente le rythme respiratoire, ce qui signifie qu'il augmente la quantité d'oxygène que vous utilisez. (L'Institut national sur le vieillissement appelle ce type d'activité des exercices d'endurance.) Il améliore la santé du cœur, des poumons et du système circulatoire.

Les activités peuvent inclure la marche rapide ou le jogging, le vélo stationnaire, les travaux de jardinage, la danse, la natation, etc. Il existe également des jeux d'aérobic, comme le pickleball, le tennis, le baseball et le basket-ball.

Soulever des poids ou utiliser des bandes de résistance et d’autres équipements d’exercice vient probablement à l’esprit lorsque l’on pense à l’entraînement en force. Je considère la gymnastique suédoise comme une forme d'entraînement en force qui ne nécessite pas d'équipement. Si vous êtes assez vieux pour avoir fait de l'exercice sur la chanson de fitness pour jeunes « Chicken Fat », alors vous faisiez de la gymnastique suédoise.

Des muscles forts peuvent rendre les tâches quotidiennes moins compliquées et aider à prévenir les chutes.

L'utilisation de bandes ou de poids vous permet de développer vos muscles plus efficacement en faisant moins de répétitions et en consacrant moins de temps à votre routine. Des exercices tels que des pompes, des boucles de biceps, des squats, des fentes et des redressements assis sont des exemples d'exercices de musculation.

En vieillissant, nos muscles deviennent plus courts, provoquant une raideur et une perte de mouvement de nos articulations. Les muscles tendus sont plus susceptibles de provoquer des crampes et de devenir douloureux. Les étirements peuvent aider à allonger les muscles et à restaurer notre amplitude de mouvement.

Les étirements des épaules, des ischio-jambiers, des étirements chat-vache et des triceps sont quelques-uns des nombreux types d'exercices d'étirement.

Le vieillissement peut entraîner une diminution de la vue et de l’audition, mais ces sens nous aident à maintenir notre équilibre. Je trouve donc utile d’ajouter un type d’activité qui répond à ce problème.

Le Tai Chi est une forme ancienne d’exercice qui aide à l’équilibre. Le yoga aide également à l’équilibre, en plus de renforcer les muscles et d’augmenter la flexibilité. Certaines études suggèrent que le yoga peut être aussi bénéfique pour les patients atteints de MPOC que la rééducation pulmonaire traditionnelle (programmes standards de relaxation musculaire progressive).

La Fondation COPD propose ce qu’elle appelle un « guide de poche pour le consultant », qui contient de nombreux éléments utiles. Le guide est en fait une application qui comporte deux « pistes » : une pour les patients et les soignants et une autre pour les prestataires de soins de santé. L'objectif est « d'améliorer la gestion de la maladie et la communication avec l'équipe soignante d'un patient », note la fondation.

Parmi les fonctionnalités figurent le suivi des activités, la formulation d'un plan d'action contre la BPCO, des vidéos sur les inhalateurs, des vidéos d'exercices, etc. Les vidéos d'exercices incluent des mouvements assis, que j'ai effectués il y a un an alors que je me remettais d'une grave exacerbation de BPCO. Vous pouvez télécharger l'application gratuitement sur l'App Store ou Google Play.

Nous devons utiliser tous les outils à notre disposition pour bien vieillir et gérer notre BPCO. L’exercice est l’un des outils puissants de notre boîte à outils. Si vous débutez, commencez lentement et développez votre endurance, votre force, votre flexibilité et votre équilibre au fil du temps. N'essayez pas d'en faire trop. Encore une fois, consultez toujours un médecin au préalable.